Justerbar sittebenk

Crunches må være kjent for alle, og de er nyttige for å trene magemuskler, vestlinjer og til og med slanke magen. Som sit-up treningsutstyr kan den justerbare sittebenken ikke bare brukes til å forsterke effekten av sit-ups, men også andre bruksmetoder, som alle gir gode resultater. La oss nå lære hvordan du bruker den justerbare sittebenken.

1. Sit-ups:

Den mest grunnleggende måten å bruke den justerbare sittebenken på er å gjøre sit-ups, som er en vanlig metode for både menn og kvinner.

Handling: Hekt føttene på frontrøret på den justerbare sittebenken, fest hendene til sidene av ørene, ligg på ryggen med kroppen bakover, ikke hvil hodet på den justerbare sittebenken, og bruk magestyrke til å sitte opp.

Handlingspunkter: Når du løfter opp, skal handlingen være raskere, og når du faller ned, skal handlingen gå langsommere. Når den er halvveis nede, er det best å sette på pause i 5-10 sekunder.

Treningseffekt: Både gutter og jenter kan trene magemuskler og hjelpe til med å konsumere magefett.

2. Bøy deg over ryggen:

Handling: Bena hektes til støttepunktet i den øverste enden av braketten, len deg over på den justerbare sittebenken, og bruk deretter midjen som støttepunkt, og stå opp i det uendelige.

Handlingspunkter: Vær oppmerksom på rytmen når du står opp, seks ganger i minuttet.

Treningseffekt:

Jenter: å trene musklene i rygg og midje kan redusere fettet på midjen og ryggen, noe som er veldig bra for å si farvel til bøtte midje og pukkelrygg.

Gutter: Den kan realisere samtidig strekking av de fremre og bakre musklene i brystet og ryggen, trene brystmusklene og latissimus dorsi og forbedre styrken til korsryggen.

3. Ligg på ryggen og løft bena

Handling: Ligg på ryggen på den justerbare sittebenken, ta tak i den øvre enden av støtten med begge hender, og løft bena rett opp til de er vinkelrett på hoftene.

Handlingspunkter: Prosessen med å heve og senke bena skal være så sakte som mulig, og ikke berør ryggbrettet under senking av bena.

Treningseffekt:

Jenter: Det kan bidra til å redusere fettet på bena, spesielt for elefantbein.

Gutter: Benmuskelstyrkende trening, kan bygge velskapte lårmuskler.

4. Trekktrening

Handling: Når du sitter på den justerbare sittebenken, kan føttene hekte seg på den nedre enden av det runde røret på den justerbare sittebenken, og holde armbåndene til de to trekktauene, og trekke opp eller til sidene samtidig .

Treningseffekt:

Jenter: Det kan endre problemområdet mellom skuldre og rygg og redusere fettet på armene.

Gutter: Forbedre andelen skulder- og brystmuskler, tren brystmusklene, det er nyttig for å trene brystmusklene.

Forholdsregler:

Ikke drikk mye vann etter trening, du bør drikke en liten mengde vann mange ganger.

Ikke spis umiddelbart etter trening

Ikke røyk etter trening

Ikke drikk alkohol etter trening

Ikke ta en dusj med kaldt vann etter trening

Ikke sett deg ned og hvil umiddelbart etter trening.