Motstandstau

Hva er forskjellen mellom et motstandstau og et opptrekksbånd?

1. Motstandstau

Motstandstau kommer i mange størrelser, fra 10 lbs til 30 lbs, og er hovedsakelig delt inn etter lengde og elastisitet. Når vi skal velge et tau, bør vi velge i henhold til vår personlige treningsmetode og nylig treningsintensitet. Før du gjør motstandstauøvelsen, må du varme opp, og deretter kan du gjøre en rekke bevegelser. Den er enkel å bruke, kan ikke bare trene mange muskelgrupper, men stimulerer også kjernemuskulaturen, enten det er å trene bena, baken eller ryggen, effekten er bra.

2. Trekk opp båndet

Forskjellig fra materialet til motstandstauet, er opptrekksbåndet laget av naturgummi, som har god elastisitet, høy styrke og god omfattende ytelse. Fordi trekkkraften har god spenst, brukes den ofte i yogatrening, og kombinert med visse yogabevegelser kan den spille en bedre formende effekt. I tillegg er styrken til pull up-båndet mer egnet for yngre tenåringer og kvinner, som kan strekke og trene musklene i hele kroppen og bidra til å forme den perfekte kroppen.

Treningshandlinger av motstandstau

Metode 1: Stående skulderpress

Selv om motstandstauet bare er et lite iøynefallende tau, så lenge det brukes, kan det fortsatt trene deltoideus og triceps. Å gjøre den stående skulderpressen med et motstandstau kan oppnå treningsformålet. Tråk først på motstandstauet under føttene, stå med føttene bak hverandre, hold spenntauet med begge hender, legg hendene på skuldrene, håndflatene vendt fremover, pust deretter inn, løft tauet opp med begge hender, til armene dine er strake, pust deretter ut tilbake til den opprinnelige posisjonen.

Metode 2: Laterale heving

Den midterste deltoideus kan også trenes godt med motstandstau. Når du gjør sidehevinger, må du først opprettholde en standard stående holdning, med rett rygg, hode opp og mage, kroppen kan lene seg litt fremover, deretter trå på motstandstauet under føttene, spenn begge hendene på sidene av kroppen, og begynn deretter å strekke armene , stopp når armene og skuldrene er i samme høyde, hold denne posisjonen i fem sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen.

Metode 3: Oppreist roing

Mange kontoransatte har mer eller mindre smerter og ubehag i nakke og skuldre, og tar ikke hensyn til å trene trapezius-musklene, noe som resulterer i muskelstivhet og forverrende ubehag. Å drive oppreist roing med spenntau kan trene trapeziusmusklene godt og redusere ubehaget i nakke og skuldre. Først av alt, hold en oppreist holdning, tråkk på spenntauet under føttene, ta tak i midten av tauet, avstanden mellom hendene og skuldrene er like bred som skuldrene, løft tauet kraftig til underkjeven er senket, og gjenta treningen.