Strikk

Det elastiske båndet er et bærbart, brukervennlig og svært effektivt treningsverktøy i liten skala som kan styrke hjerte- og lungefunksjonen og forbedre holdningen. Det er et nyttig treningsverktøy for både nybegynnere og eksperter. Imidlertid har mange mennesker noen misforståelser om det, og det amerikanske nettstedet "Haohejia" oppsummerte det.

Myte 1: Band er ikke like effektive som frivekter eller maskintrening. Trening med bånd kan bygge muskelstyrke og bygge muskelmasse på en lignende måte som frie vekter eller maskiner. Styrketrening med bånd er faktisk mye enklere, sikrere og lite effektfull enn trening med frie vekter og maskiner, som kan legge unødvendig belastning på ryggraden, ledd, leddbånd og sener.

Misforståelse 2: Det er best å vikle strikken rundt låret. Når du jobber med muskelgruppene i underkroppen, kan du vikle et strikk rundt lårene. Men ankler er også et alternativ. Derfor avhenger hvor du skal plassere båndene best av hvilke muskler du vil jobbe og hvilke øvelser du bruker. Så lenge metoden er riktig, kan du få god trening. For eksempel, hvis målet ditt er å styrke setemusklene, quads og hamstrings, kan du plassere båndet over knærne og gjøre halve knebøy; du kan også vikle båndet rundt anklene og holde føttene fra hverandre. Len deg tilbake vekselvis med føttene i hoftebreddes avstand, noe som også fungerer på setemusklene og hamstrings.

Myte 3: Å trene med lette elastiske bånd vil ikke øke styrken. Alle elastiske bånd, uansett vekt, bygger styrke, nøkkelen er antall repetisjoner. Det vil si at hvis du bruker et lettere strikk, men antall repetisjoner er nok, kan det også øke styrken.

Myte 4: Alle elastiske bånd føles likt. Elastiske bånd laget av gummi er ikke like behagelige som elastiske bånd laget av tykkere stoffer. Dessuten, hvis det påføres for mye motstand, vil det elastiske gummibåndet brytes raskere og lettere.

Myte 5: Når du bruker et strikk, bør du holde det stramt. Trenere vil at bandet skal være litt strammere for å gi en sterk nok utfordring, men for stramt kan belaste musklene og forårsake skade. Den riktige måten er å gradvis øke motstanden til elastikken ettersom muskelstyrken øker.

Det anbefales at du på en treningsdag arrangerer trening av 2 deler, velger 2 bevegelser, utfører 3~4 grupper av hver bevegelse og trener 8~12 ganger i hver gruppe.