Gym rullehjul

Forholdsregler for å trene på trimhjulet

1. Først starter vi fra knestående, lander på begge knærne og holder treningshjulet i hendene. Pust deretter inn, bøy ryggen så langt som mulig, stram setemuskler og hake så mye som mulig. Hold hoftene (og lårene) vinkelrett på bakken. Hoftene dine bør aldri skyves for høyt tilbake eller ryggen senkes for langt i denne bevegelsen.

Senk kroppen gradvis ned, og hold fast kontroll gjennom hele øvelsen til kroppen når bakken.

2. Vi lar kroppen gå ned med full kontroll over kraften, og opprettholder spenningen gjennom hele nedstigningen til gulvet. Og ikke la nedstigningen gå overraskende sakte når du begynner å trene treningsrullehjulet, du blir for tidlig sliten og blir skadet før du i det hele tatt treffer bakken. Kanskje har treningspartneren din under nedstigningen et bredt belte festet under midjen og hoftene for treningsbeskyttelse, noe som kan være en god måte å forhindre at du mister kontrollen under treningen.

Hvis treningspartneren din kan knytte et bredt belte rundt hoftene, kan det være bedre å forhindre at du mister kontrollen.

3. Det er viktig å merke seg at ryggen ikke synker nedover under øvelsen. Pass på at ryggen din er litt buet, eller hold den i det minste rett. Hvis du ikke er sikker på nøyaktigheten av bevegelsene dine, risikerer du å skade korsryggen, og du er ikke klar for denne onde treningen med rullehjul.

Ikke kast hoftene dine!

Ikke la ryggen synke ned!

Ikke la ryggraden rette seg! (stående)

4. På løpingen nedover, prøv å ta på brystet så mye som mulig, og prøv deretter å lage en liten bue i ryggen mens du holder armene spente. Ikke pust ut når kroppen ikke er på toppen. Den vanskeligste delen er også å puste ut og hvile på bakken. Pust deretter inn for å bøye ryggen, og gå deretter tilbake til startposisjonen (knestående).