Ab hjul

Når det gjelder treningseffekt, kan magehjulet være dusinvis av ganger mer effektivt enn sit-ups eller planker for å stimulere magemusklene. Det er definitivt en rask snarvei for å bygge sterke magemuskler, men på grunn av vanskeligheten og de høye kravene har den aldri blitt brukt. ble populær blant folket.

Faktisk, etter å ha mestret riktig metode, er ikke ab-hjulet så vanskelig. Hva bør jeg gjøre for å mestre treningsmetoden til magehjulet så fort som mulig slik at det kan oppnå best treningseffekt? For å svare på dette spørsmålet må vi først forstå hensikten med trening. Hva er hovedformålet med trening på magehjul?

Selvfølgelig er det hovedsakelig magemusklene, spesielt rectus abdominis, som er nøkkelen til vestlinjen og grunnlaget for åttepakningene.

Så for å bedre øve rectus abdominis, er det nødvendig å forstå strukturen til rectus abdominis:

(1) Utgangspunkt: sternal xiphoid prosess

(2) Innsettingspunkt: øvre kant av kjønnsbein

(3) Hovedfunksjoner: opprettholde abdominalt trykk, når den øvre enden er festet, kan bekkenet vippes bakover, og når den nedre enden er festet, kan ryggraden bøyes fremover til en bue.

De riktige trinnene for å lære ab-hjulet:

(1) Cat-style stretching: lær og mestre bevegelsesformen til bekkenet, og bring tilstanden til bekkenets retroversjon og ryggbuing til treningen av magehjulet, for å bedre forstå styrken til magemusklene.

(2) Halvkurs ab wheel trening: Du kan kun gjøre halvkurs under treningen. Hovedformålet med treningen er å gradvis forbedre støttekapasiteten til skuldrene og overvinne støttefrykten under nedstigningen.

(3) magehjulstrening med boosterbelte: fest det elastiske båndet på beltet og bruk det som en booster når du trekker deg tilbake, for å hjelpe til med å kvitte seg med det klebrige anstrengelsespunktet, slik at bevegelsen kan gjennomføres jevnt (hunnen) modell spesielt på jakt etter, fortell deg, jenter kan også kan fullføre den perfekte bevegelsen uavhengig).

(4) Fullfør trening på magehjulet: Ta av boosterbeltet og prøv hele bevegelsen gradvis og sakte.