Ab Roller

Forberedende stillinger for mage-trening:

Først av alt må vi forstå at når du utfører mage-rulleøvelser, kan du bruke knestøtte eller fotstøtte. Selv om vanskelighetsgraden på bevegelsen er forskjellig, er det ingen forskjell på treningseffekten til magemusklene. Derfor anbefaler jeg for de fleste trenere knestøtte fordi fotstøtten er for vanskelig.

(1) Detaljer om underekstremitetene: åpne knærne, knel på matten, avstanden mellom knærne er et slag, og lårene er vinkelrett på bakken

(2) Bekkendetaljer: Bekkenet er i en nøytral posisjon og midjen kan ikke falle sammen

(3) Detaljer om de øvre lemmer: armene er vinkelrett på bakken, og hendene holder magerullen.

Standard handlingsprosess for ab-rullen:

(1) Senkeprosess: Stram midjen og magen, og skyv samtidig magerullen fremover. Standard sluttposisjon er at overarmen strekkes fremover til sidene av øret, og hele magen er helt utvidet. På dette tidspunktet er bekkenet i en nøytral posisjon. , med rett rygg.

ps: På grunn av de ulike støtteegenskapene til skulderleddene, trenger nybegynnere bare å presse til den lengste enden de kan støtte, og trenger ikke å forfølge det laveste punktet for å unngå skade.

(2) Trekk tilbake-prosess: rund skuldrene, bøy ryggen og strekk armene bakover. Bruk styrken til sammentrekningen av magemusklene til å trekke magerullen tilbake.

3. Hovedpunkter

(1) Innenfor evnens omfang, prøv å utvide magen til det ytterste og trekk magemusklene ned til det lengste; bøy deretter magen til det ytterste og krymp magemusklene til det korteste. På dette tidspunktet kan magemusklene stimuleres fullt ut.

(2) Det laveste punktet: hold alltid bekkenet i en bakoverstilling, og ikke vipp bekkenet fremover for å forårsake en kollapset midje: en kollapset midje vil ikke bare redusere treningen av rectus abdominis betydelig, men også forårsake korsryggsmerter på grunn av overdreven kompresjon mellom korsryggvirvlene, som ikke er verdt stearinlyset.

(3) Pull back-prosess: baken kan ikke lene seg tilbake, og når bekkenet lener seg tilbake og driver magerullen bakover, vil du føle deg ekstra avslappet, fordi den ikke lenger bruker magemusklene til å utøve kraft, men bare bruker kroppsvekten for å fullføre handlingen, som ikke vil oppnå gode resultater Treningseffekten, hele treningen blir bortkastet tid.