Innendørs spinnsykler

Hvordan justere motstanden til innendørs spin-sykler, innendørs spin-sykler er et vanlig treningsutstyr i treningsstudioet nå, vi kan ofte se folk sykle på innendørs spin-sykler i treningsstudioet, innendørs spin-sykler vil få folk til å svette mye, motstanden bør justeres under øvelsen. Følg med når jeg ser på hvordan du justerer motstanden til innendørs spinnsykler.

Hvordan justere motstanden til en innendørs spinnsykkel 1

Vanligvis er det en motstandsjusteringsspak under styret på en spinningsykkel, og vi justerer motstanden gjennom den. Ned er nedgang, opp er økning. Det er enkelt, alt står i manualen. Alle må være oppmerksomme her, spesielt nybegynnere vil justere motstanden til null, det vil si "null motstand". Dette er et tabu når man trener spinning. "Null motstand" er ikke bra for å trene spinning, og det vil gjøre vondt i knærne. Derfor kan uerfarne venner begynne å øve med liten motstand først, og aldri begynne med "null motstand".

Mange mennesker har to vaner med å justere motstanden: den ene er å bruke bare den samme motstanden fra begynnelse til slutt; den andre er å blindt redusere motstanden senere. Det er klart at ingen av disse er ønskelig. er det vi må unngå i praksis. Etter å ha satt deg på bilen, bruk samme motstand hele tiden, noe som er spesielt lett å påvirke effekten av praksis. Vi vet at det er stående og sittende stillinger i ferd med å spinne. Under samme motstand er det stor sannsynlighet for at du ikke klarer å stå opp eller ri. Men hvis du blindt reduserer motstanden i ryggen, er den utsatt for farlige hendelser som å fly under føttene. Fordi innendørs spinnsyklene har treghet, når du blindt justerer motstanden til en liten verdi, tåler ikke motstanden på pedalene vekten av kroppen din, og da blir det glidning.

Justeringen av motstanden bør være en syklisk og gradvis prosess. Vi bør starte med en liten motstand i begynnelsen, og deretter sakte justere motstanden din etter hvert som rytmen til musikken og scenen endres. I treningsstudioet kan du følge trenerens passord. Tilpasning, men det har en ulempe at alles fysiske styrke og fysiske tilstand er forskjellig, og et enhetlig passord vil ikke gjøre deg ute av stand til å holde tritt med rytmen og føle avsky. Men når vi øver hjemme, kan vi i bunn og grunn bli kjent med rytmen etter noen flere forsøk, og vi kan også kontrollere justeringen av motstand selv.

Hvordan justere motstanden til en innendørs spinnsykkel 2

Er jo større motstanden til innendørs spinnsyklene er, desto bedre er vekttapseffekten?

Jo større motstanden til innendørs spin-syklene er, jo bedre, men den må justeres etter sin egen situasjon. Selv om jo større motstand de innendørs spinnsyklene har, desto sterkere er treningseffekten, men det viktigste er å velge den motstanden som passer til treningen din.

Treningseffekten forårsaket av forskjellige motstander er forskjellig. Selv om spinning er en veldig effektiv øvelse for vekttap, må vi kontrollere intensiteten innenfor pulsområdet til aerobic trening, for å bidra til å forbrenne fett og gå ned i vekt. Et sykkelkurs varer i 45 minutter, med de første 5 minuttene med oppvarming; 30 minutter med hovedtrening, vil treneren justere motstanden og rotasjonshastigheten til sykkelen i henhold til personlig styrke, og simulere bevegelsene ved å gå opp og ned bakker og gå på plass, noe som vil forbruke mye energi mens han trener utholdenhet Fett; de siste 10 minuttene med avspenningstrening vil få linjene til å se bedre ut. Å fortsette i en slik time kan forbruke 400-500 kalorier, noe som tilsvarer å løpe i en og en halv time. Det kan ikke bare redusere fett, men også forbedre kardiopulmonal funksjon.

Når du først begynner å trene med en innendørs spinnsykkel, bør ikke kjørehastigheten være for høy. Tiden er vanligvis 30-45 minutter. Hvis du føler deg sliten i løpet av perioden, kan du sykle sakte i 2-5 minutter med intervaller for å gjenopprette din fysiske styrke. For lidenskapelige unge mennesker kan du velge en innendørs spinnsykkel med sterk musikk og høy intensitet. Når du øver, ikke vær redd for at motstanden øker for mye og at du ikke kan sykle. Det vil være treghet når du sykler. Hvis motstanden er for liten, vil føttene fly bort, noe som er farlig. Derfor er det bedre å øke motstanden først, og deretter redusere den sakte; men den skal ikke være for stor.

Hvor mye motstand mot innendørs spinnsykler er egnet for vekttap

Høyhastighets kondisjonstrening med lav motstand

Ønsker du å effektivt forbedre hjerte- og lungefunksjonen, er det mest egnet å velge en modus med mindre motstand og høyere hastighet, slik at pulsen vår kan nå mer enn 85 prosent av makspulsen.

Moderat motstand kan miste fett og gå ned i vekt

Hvis vekttap er hovedformålet, kan vi justere innendørs spinnsyklene til middels motstand, holde rytterens hjertefrekvens på ikke mer enn 65 prosent av maksimal hjertefrekvens, og sykle kontinuerlig i omtrent 30 minutter for å forbrenne mer fett for å tilføre rytter med energi. Samtidig bør du være oppmerksom på å utdype pusten mens du sykler på en innendørs spinnsykkel, noe som ikke bare er effektivt for vekttap, men også forbedrer kardiopulmonal funksjon.

Variabel hastighet styrker benmusklene

Modusen til innendørs spinnsyklene kan justeres, som oppoverbakke, nedoverbakke osv. Ved å justere modusen kan du sykle sakte i noen minutter, og deretter sykle fort i noen minutter, slik at du kan trene vekselvis. Det kan forbedre styrken og utholdenheten til bena, effektivt forhindre forekomsten av lårbenssykdommer, effektivt utøve hjertefunksjonen til menneskekroppen og øke friskheten og moroa ved sport. Den er spesielt egnet for personer som nettopp har begynt å trene med innendørs spinnsykler og har dårlig beinstyrke.