Motstandsbånd er billige og veldig effektive for en rekke treningsøkter enn du kanskje tror. Kan øke styrken og hjelpe deg med å øke muskelmotstanden. Hjelper deg å forbrenne flere kalorier.
Motstandsbånd er også det mest bærbare treningsutstyret. Du kan pakke den i en ryggsekk og bruke lunsjpausen til å gjøre noen sett. Du kan også pakke en koffert og trene på hotellet på forretningsreiser.
Motstandsbåndene kommer i en rekke motstandsintensiteter, og noen få motstandsbånd tilsvarer et sett med manualer. Det finnes også forskjellige typer motstandsbånd, inkludert løkker, rette og håndtak. Motstandsbånd er vanligvis farget for å skille motstandsstyrken, vanligvis har blå og svarte mer motstand, men dette er ikke absolutt.
Enarms Biceps Curl
Stå med føttene fra hverandre, skulderbreddes avstand. Med motstandsbåndet under føttene og armene rett ned, ta tak i den ene enden av båndet med håndflatene vendt fremover. Bøy albuene og løft armene opp mot skuldrene, kjenn en sammentrekning i biceps, og gå sakte tilbake til utgangspunktet, og gjør 12-15 repetisjoner med hver hånd.
Flyvende fugl
Med båndet bak ryggen, på brysthøyde, hold båndet i begge hender og strekk ut til sidene. Før armene inn, håndflatene vendt mot hverandre, klem på brystene til hendene berører brystet, og gå sakte tilbake til startposisjonen. 12-15 reps per sett.
Dip stasjon
Stå med føttene på motstandsbåndet, føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, hold båndet med begge hender, og trekk dem foran skuldrene, håndflatene opp. Skyv hoftene bakover og sett deg ned på huk, hold brystet rett. Hold knærne bak tærne, og gå deretter opp tilbake til startposisjonen. 8-15 reps per sett.
Lateral hofteabduksjon
Ligg på siden på matten med hofter og knær bøyd i 90 grader, vikle motstandsbåndet over knærne, løft lårene og knærne, kjenn at hoftene trekker seg sammen, hold i to til tre sekunder, og gå sakte tilbake til startposisjonen . 10-12 reps på hver side.
Glutebro
Ligg på ryggen på gulvet, plasser motstandsbåndet over knærne, bøy knærne, land hælene på hælene og løft tærne opp. Hev hoftene til skuldrene er på linje med knærne, hold i noen sekunder, og senk deretter. Trekk hoftene sammen, åpne knærne litt mot motstandsbåndet mens du løfter hoftene. 10-15 reps per sett.
Trekk opp enheten
Stå med lett bøyde knær og føttene i skulderbreddes avstand. Rett armene fremover, ta tak i motstandsbåndet og løft til skulderhøyde. Trekk motstandsbåndet utover til skulderbladene er i klem, og gå deretter sakte tilbake til startposisjonen. 8-10 reps per sett.
Sidegang
Sett et motstandsbånd over knærne og ett ved anklene, med føttene i skulderbredde fra hverandre, og i en halv knebøy stilling, og stram motstandsbåndene. Ta et lite skritt til siden, hold motstandsbåndet stramt mens du beveger deg. Ta 8-10 skritt i én retning, og bytt deretter veibeskrivelse.
Armhevninger
Begynn i høy plankeposisjon, bær motstandsbåndet over øvre del av ryggen med endene gjemt under håndflatene. Bøy albuene, bring brystet til bakken, hold kjernen stram, og skyv kroppen opp til armene er helt strake. 5-15 reps per sett.
Knebøy og løfting
Stå på motstandsbåndet med føttene i skulderbreddes avstand. Hold motstandsbåndet i begge hender, trekk båndet over skuldrene, håndflatene opp og sett deg ned på huk, og behold en knebøy stilling. Stå rett opp og strekk armene opp til armene er helt utstrakt, og sett deg sakte ned på huk tilbake til startposisjonen.
