Når du kjøper et magehjul, kan du vurdere bremsedesign, hjulstørrelse og materiale, håndtaksstil og materiale osv. For nybegynnere, for sikkerhets skyld, sørg for å velge enalbuestøtte magehjulmed brems eller automatisk returfunksjon. Størrelsen på magehjulet er relatert til treningsintensiteten. Jo mindre diameter, jo større treningsintensitet. Det anbefales at nybegynnere velger et hjul med en diameter på 15-20 cm; materialet til hjulet er vanligvis PP, PVC og polyuretan. PVC- og polyuretanmaterialene er miljøvennlige og luktfrie, noe som gjør dem mer stillegående og slitesterke. I valg av håndtak er det best å velge en stil som er lett å holde, svette håndflater og ikke lett å skli.
Denne gangen anbefaler jeg den knelende versjonen av treningsmetoden, som i hovedsak lar magemusklene delta mer i å utøve kraft. Finn først et hardt gulv, legg en pute under knærne, åpne knærne i hoftebreddes avstand, hold magehjulet mot gulvet, legg magehjulet rett under skuldrene og stram magen helt (pust inn, hold så ), ryggen kan være litt hevet, og gjør bare en rett frem skyvelinje. Skyveavstanden kan økes gradvis i henhold til din egen situasjon. Du kan starte med 20 cm, 30 cm og 40 cm, og gå fra nær til fjern til du kan nå den lengste avstanden (magen har en viss vinkel mot bakken). Mange abdominale hjul er utstyrt med en maksimal skyveavstand og en rebound-enhet, for bedre å hjelpe brukere med å betjene og unngå skader. Nybegynnere bør ikke være for raske for å unngå tøying og ukontrollerbare situasjoner. I det tidlige stadiet gjøres det med konstant hastighet, og en komplett syklus er på omtrent 6 sekunder. I det senere stadiet kan hastigheten endres ettersom brukerens fysiske form forbedres.
Det anbefales å trene en gang annenhver dag. Antall treningsgrupper bør ta utgangspunkt i utøverens egen situasjon og fysiske form. Jo flere treningstider, jo bedre. Det anbefales at vanlige utøvere tar ca 10 ganger som gruppe, og trener 6~8 grupper om gangen. Gjør andre mageøvelser sammen.
Feil bruk av treningsutstyr vil skade kroppen. Når du bruker magehjulet, vær oppmerksom på valget av hardt underlag, sørg for at knærne er beskyttet, opprett en riktig holdning, og juster hastigheten og avstanden rimelig etter din egen situasjon. Det skal ikke være for fort eller for langt.
