Først: kjører. Løping kan styrke vital kapasitet, trene quadriceps, kalvetrieps, kneledd, fotledd og andre leddbånd og små muskelgrupper. Først må du stå opp romaskingruppen, stå frem og tilbake med beina på løpebeltet, holde grepet eller la grepet, starte løpebeltet med føttene, bevege bena og begynne å løpe. Jog i ca 15 til 30 minutter om dagen. Den bruker 300 kalorier av menneskekroppens varmeenergi og øvelser 3 til 4 ganger i uken, noe som kan oppnå formålet med kondisjon og vekttap.
For det andre: padlesport. Roøvelse utøver kontrollevnen til latissimus tilbake, pectoralis major, magemuskler og armmuskler, og har effekten av å styrke brystet, ryggen, armene, magen og bena. Tren 3~4 ganger i uken i henhold til følgende operasjonsmetode, 3 grupper hver gang, gjenta 15~20 ganger i hver gruppe, effekten vil være åpenbar etter fire uker. Se operasjonsmetoden nedenfor:
1. Det er tre hull i den ene enden av rohåndtaket. Juster forlengelsesvekten. Jo høyere hullposisjon, jo tyngre vekt, og omvendt. Brukeren kan justere vekten som passer for hans drift. Vær spesielt oppmerksom på hullposisjonene må være konsistente.
2. Hekt tærne på krokføttene og hold rohåndtaket med begge hender.
3. Når du begynner å bruke, sitt på puten, bøy bena fremover og trekk armene fra forsiden til baksiden til bena retter seg.
