Riktig pustemetode mens du gjør push ups
A.Synkron pust
Pust hver gang du gjør en pushup. Pusten er fullført under handlingen.
1. Pust inn når musklene trekker seg hardt sammen og pust ut når musklene strekker seg og dekker.
Pust inn raskt mens musklene trekker seg sammen og pust sakte ut mens musklene strekker seg. Pustemetoden er motsatt. Pust inn raskt og knapt mens du puster sakte ut.Det brukes vanligvis ved lette belastninger og sentrifugale sammentrekningsøvelser.
2. Pust ut mens musklene trekker seg hardt sammen og pust inn mens musklene strekker seg og kommer seg.
Slutt å puste og pust ut raskt mens musklene trekker seg sammen, pust sakte inn mens musklene strekker seg.
B.Asynkron pust
Pustefrekvensen er ikke lik antall bevegelser. Pusten utføres med intervaller. Ett pust, flere handlinger, eller en handling, flere pust.
1. Lett belastning. Pust en gang for flere bevegelser raskt. Pause etter flere påfølgende handlinger, ta et pust, og ta deretter et pust etter flere påfølgende handlinger. Denne metoden brukes ofte i begynnelsen av en trening, når vekten er lett, er hastigheten rask, og energien er rikelig, eller når du gjør forberedende aktiviteter. For eksempel brukes den når du gjør" push ups" ;," parallelle stenger armfleksjon og forlengelse" og bukekrølling.
2. Den andre pustemetoden skal brukes når grensen eller stor vekt.
Pust flere ganger om gangen. Denne pustemetoden brukes til å justere pusten når kroppen er under tung belastning (mer enn 90% av vekten den kan bære) eller når kroppen er nær tretthet, for å fullføre en annen bevegelsesøvelse.
